5 sposobów na batony

Trzeba pamiętać, żeby nie ogołocić z nich krzewu zupełnie, w końcu chcemy jesienią przyrządzić także owoce. Dziś przygotowałem zestawienie pięciu sprawdzonych przepisów na pyszne czarnobzowe specyfiki: 1. Szampan z kwiatów bzu czarnego. 5 dużych baldachów kwiatów czarnego bzu. 0,5 kg cukru. 1 cytryna. GymBeam - sklep z suplementami dla sportowców. 6M+ usatysfakcjonowanych klientów. <24 godziny szybka dostawa. Darmowa dostawa dla zamówień od 79,00 zł. 5000+ produktów szeroki asortyment. Odkryj sprawdzone i przetestowane produkty, które pomogą Ci osiągnąć Twoje cele. Chcesz: nonton call it love sub indo rebahin. Jak zrobić wegańskie batoniki niskowęglowodanowe (a nawet keto)? Zerknij na ten przepis! Te batoniki to niebo w gębie! Odkąd mój chłopak jest na diecie ketogenicznej (hej, właśnie się zorientowałam, że to już ponad miesiąc!), mam w kuchni nie lada wyzwanie. Samo gotowanie ketogeniczne może i nie jest trudne… Samo gotowanie wegańskie też. Ale jednocześnie wegańskie i keto? Powiem Wam, że jest pole do popisu! Te batoniki są jednak znakomitym dowodem na to, że DA SIĘ! 1 batonik ma 178 kalori i tylko 3 g węglowodanów! Oczywiście nadaje się nie tylko dla osób na diecie wegańskiej ketogenicznej, jestem pewna, że zasmakuje każdemu wielbicielowi słodyczy. Ja – osoba nielubiąca dietetycznych dziwactw i kochająca cukier – jestem pierwsza w kolejce, aby takimi batonikami się napchać, hehe. Oczywiście i tutaj warto pamiętać o zachowaniu zdrowego umiaru – 1 batonik ma tylko 3 g węglowodanów (do tego 8,3 g białka i 14,3 g tłuszczów) , ale za to 178 kalori, więc nie ma się co napychać ;) UWAGA! Dieta ketogeniczna w wydaniu wegańskim JEST możliwa, ale nie wiem, jak to zadziała w przypadku łączenia diety keto tradycyjnej (z mięsem, nabiałem i jajkami) z dodatkami wegańskimi, np. tymi batonikami. Żeby nie było że nie ostrzegałam :) WEGAŃSKIE BATONIKI DLA OSOBY NA DIECIE KETOGENICZNEJ – PRZEPIS 10 batoników masa: 1 miarka białka sojowego czekoladowego (34 g), u mnie izolat sojowy TrecNutrition 3 łyżki mąki migdałowej (24 g) 2 łyżki pasty kokosowej (25 g), u mnie Ekogram kupiona w Rossmannie 1/3 kubka mleka sojowego niesłodzonego (100 ml), polecam organiczne mleko marki własnej Tesco garść orzechów laskowych (26 g), polecam te marki własnej Tesco, bo mają tylko 2 g węgli na 100 g produktu 0,5 kubka czipsów kokosowych (22 g) dodatkowo: 2 łyżki karmelu Walden Farms Calorie Free (36 g), kupiony w sklepie 2 garści orzeszków ziemnych (70 g) 2 łyżki masła orzechowego (70 g) 2 garści czipsów kokosowych (20 g) JAK ZROBIĆ WEGAŃSKIE KETO BATONIKI? 1. Siekamy orzechy laskowe, a następnie mieszamy je ze wszystkimi pozostałymi składnikami na masę. 2. Masę przekładamy do kwadratowego pudełka wyłożonego papierem do pieczenia, wyrównujemy. 3. Smarujemy karmelem, a następnie posypujemy orzeszkami ziemnymi. Orzeszki przyklepujemy, aby wcisnęły się dobrze w karmel. 4. Kolejna warstwa – smarujemy masłem orzechowym, posypujemy pogniecionymi w dłoniach czipsami kokosowymi. Czipsy równiez przyuklepujemy, aby się dobrze przykleiły do masła orzechowego. 5. Wkładamy do lodówki na minimum godzinę – masa się wtedy zbije i będzie można kroić ją na batoniki. Gotowe batony również trzymamy w lodówce, spokojnie wytrzymają do 5 dni (może nawet dłużej, ale u mnie dłużej nie wytrzymały, bo je zeżarłam, wiadomo). Po więcej keto wegańskich inspiracji zapraszam na instagram Weganizujemy Polskę :) Zdrowa wersja batonów Snickers! W przepisie nie znajdziecie glutenu, nabiału i białego cukru. Dodatkowo do ich przygotowania nie trzeba używać piekarnika, wystarczy tylko lodówka do schłodzenia każdej warstwy. Batoniki są łatwe w przygotowaniu i zrobione są z małej ilości składników. Spód Snickersa składa się głównie z mąki migdałowej. Bazą kolejnej warstwy jest masło orzechowe i orzechy ziemne. Wierzch polany jest gorzką czekoladą, a całość słodzona syropem ryżowym. Składniki & przygotowanie Do przygotowania potrzebujesz: Spód: 100 g mąki migdałowej 4 łyżki syropu ryżowego 5 łyżek niesolonego masła orzechowego (użyłam firmy nutura) 2 łyżki oleju kokosowego szczypta soli Warstwa orzechowa 9 łyżek masła orzechowego (użyłam firmy nutura) 5 łyżek syropu ryżowego 2 łyżki oleju kokosowego około 4 łyżki wody 100 g solonych orzechów ziemnych Polewa: 1 tabliczka gorzkiej czekolady (użyłam Goplany) 2 łyżki napoju roślinnego Dodatkowo: blaszka o rozmiarach 28 cm x 15 cm lub większa Wykonanie: Spód: W garnku na małym ogniu rozpuścić masło orzechowe, syrop ryżowy i olej kokosowy (tak aby składniki się połączyły, ale nie gotowały). Dodać sól, zdjąć z ognia i dokładnie wymieszać. Masę przełożyć do miski i połączyć z mąką migdałową. Blaszkę wyłożyć papierem do pieczenia i wykleić spód. Włożyć do lodówki na co najmniej 30 minut. Warstwa orzechowa: W garnku podgrzać masło, syrop ryżowy i olej kokosowy. Wymieszać i zdjąć z ognia. Dodać wodę i ponownie wymieszać. Wyjąć blachę z lodówki i nałożyć kolejną warstwę. Rozprowadzić równomiernie po całości. Posypać orzechami i włożyć do lodówki. Schłodzić przez co najmniej 30 minut. Polewa: Czekoladę połamać i włożyć do szklanej miski. Wlać napój rośliny. Całość rozpuścić w kąpieli wodnej. Blaszkę wyjąć z lodówki. Snickersa pokroić na batoniki i oblać roztopioną czekoladą. Schłodzić w lodówce. Porady: Podgrzewając składniki nie dopuszczamy do ich zagotowania. Wystarczy je lekko podgrzać w celu ich połączenia. Przed oblaniem batoników czekoladą warto je umieścić na kratce jak na zdjęciu. Pod kratkę położyć papier do pieczenia. Batoniki nie będą przywierać do podłoża, a nadmiar czekolady spłynie na papier. Każdą warstwę trzymać tak długo w lodówce, aż będzie schłodzona i twarda. Batoniki przechowywać w lodówce. Do przygotowania batoników można użyć większej blaszki. Jeśli taka wybierzesz, to nie wypełniaj jej w całości. Zajmij tylko część, aby batony nie wyszły zbyt płaskie. Wydrukuj przepis Porcje: 15 batoników Czas przygotowania: 30 minut + schłodzenie Składniki Spód: 100 g mąki migdałowej 4 łyżki syropu ryżowego 5 łyżek niesolonego masła orzechowego (użyłam firmy nutura) 2 łyżki oleju kokosowego szczypta soli Warstwa orzechowa: 9 łyżek masła orzechowego (użyłam firmy nutura) 5 łyżek syropu ryżowego 2 łyżki oleju kokosowego około 4 łyżki wody 100 g solonych orzechów ziemnych Polewa: 1 tabliczka gorzkiej czekolady (użyłam Goplany) 2 łyżki napoju roślinnego Dodatkowo: blaszka o rozmiarach 28 cm x 15 cm lub większa Sposób przygotowania 2W garnku na małym ogniu rozpuścić masło orzechowe, syrop ryżowy i olej kokosowy (tak aby składniki się połączyły, ale nie gotowały). Dodać sól, zdjąć z ognia i dokładnie wymieszać. 3Masę przełożyć do miski i połączyć z mąką migdałową. 4Blaszkę wyłożyć papierem do pieczenia i wykleić spód. Włożyć do lodówki na co najmniej 30 minut. 6W garnku podgrzać masło, syrop ryżowy i olej kokosowy. Wymieszać i zdjąć z ognia. Dodać wodę i ponownie wymieszać. 7Wyjąć blachę z lodówki i nałożyć kolejną warstwę. Rozprowadzić równomiernie po całości. 8Posypać orzechami i włożyć do lodówki. Schłodzić przez co najmniej 30 minut. 10Czekoladę połamać i włożyć do szklanej miski. Wlać napój rośliny. Całość rozpuścić w kąpieli wodnej. 11Blaszkę wyjąć z lodówki. Snickersa pokroić na batoniki i oblać roztopioną czekoladą. Schłodzić w lodówce. Notatki Podgrzewając składniki nie dopuszczamy do ich zagotowania. Wystarczy je lekko podgrzać w celu ich połączenia. Przed oblaniem batoników czekoladą warto je umieścić na kratce jak na zdjęciu. Pod kratkę położyć papier do pieczenia. Batoniki nie będą przywierać do podłoża, a nadmiar czekolady spłynie na papier. Każdą warstwę trzymać tak długo w lodówce, aż będzie schłodzona i twarda. Batoniki przechowywać w lodówce. Do przygotowania batoników można użyć większej blaszki. Jeśli taka wybierzesz, to nie wypełniaj jej w całości. Zajmij tylko część, aby batony nie wyszły zbyt płaskie. Jestem Ania Mam na imię Ania, jestem studentką Wyższej Szkoły Hotelarstwa i Gastronomii i uwielbiam gotować. Półki w sklepach są zasypane naturalnymi batonami zbożowymi, dzięki którym jedzenie w każdej chwili, w pracy czy na mieście, jest łatwe i zapewnia dostawę energii (bez uciekania się do batoników czekoladowych). Ale czy rzeczywiście są zdrową alternatywą? W większości niestety co naprawdę zawierają starannie zaprojektowane opakowania, jest przetworzone, ma bardzo dużą zawartość cukru i niską wartość odżywczą. Równie dobrze możesz żuć batoniki innych, znanych i powszechnie dostępnych marek, które do zdrowych nie własnych batoników musli nie wymaga dużego wysiłku, a do ich zrobienia można użyć orzechów, nasion i jagód, wiążąc je miodem lub syropem klonowym. Ale jeśli nie masz pewności, od czego zacząć i nie chcesz improwizować, oto przepisy, dzięki którym w łatwy sposób przygotujesz pożywne, a przede wszystkim, smaczne batoniki musliWegańskie i bezglutenowe batoniki musli opracowane przez Minimalist Baker zawierają tylko pięć składników – daktyle, syrop klonowy, kremowe masło orzechowe, prażone migdały i płatki owsiane (bezglutenowa przekąska dla osób z celiakią). Idealne, jeśli masz mało czasu i z granoli – bez pieczeniaNie możemy pominąć przepisu na batoniki z granolą i czekoladą. Genialna blogerka kulinarna, Domestic Gothess, opracowała bogate w przeciwutleniacze i pełne błonnika batony, które odstraszą głód na dłużej. Od nasion chia po jagody goji, lista składników jest długa. Jeśli masz czas na kupienie wszystkich produktów, otrzymasz zastrzyk składników odżywczych, kiedy tylko sięgniesz do torebki po batonik własnej z miętową czekoladą – bez pieczeniaOh She Glows całkowicie wyeliminowała cukier rafinowany, używając daktyli jako środka słodzącego. Jest tam ćwierć filiżanki odżywki białkowej, co czyni je idealną przekąską po treningu. Ubij składniki i wrzuć do zamrażarki, a miętowy posmak nasili się po z jagodami i grykąZamień płatki owsiane na gryczane, a następnie dodaj trochę przypraw, cynamonu i kardamonu. Te wegańskie batony z granolą od Blissful Basil są idealnym, przenośnym śniadaniem lub przekąską. Po prostu wymieszaj nasiona, całe ziarna, borówki i przyprawy, rozprowadź w naczyniu i wstaw do zamrażarki na pół godziny. To jest z komosą ryżową i figamiNie możesz jeść orzechów? Nie musisz rezygnować z batoników energetycznych. Te przyjazne dla alergików batony opracowane przez Ambitious Kitchen są pakowane najcenniejszych składników, takich jak len, chia, komosa ryżowa i owies, bogate w białko i nieodparcie pyszne. Wbij zęby w te bezglutenowe cuda i poczuj ciągnącą się i chrupiącą batoniki do żuciaTe egzotyczne batony z granolą zostały zainspirowane podróżą do Kauai, gdzie blogerka Sarah B (My New Roots) jadła orzechy kokosowe, macadamia, banany i mango. W najbliższym czasie nie musisz wyruszać na szlak, by się nimi delektować – te tropikalne przekąski są doskonałe i pozwolą ci przetrwać w biurze jak i na wycieczce batony z granolą waniliowąZatrzymaj chęć podjadania, dzięki batonikom z granoli opracowanym przez Halfbaked Harvest. W tych przekąskach można znaleźć wiele składników odżywczych – skropione greckim jogurtem i nadziane jagodami, miodem, kokosem, migdałami, wanilią, chrupkim ryżem, chia, płatkami owsianymi i masłem orzechowym batoniki sprawią, że zaczniesz myśleć w pracy o niebieskich migdałach. Jeśli jesteś osobą bardzo aktywną lub po prostu potrzebujesz bogatej w składniki odżywcze przekąski między posiłkami, batony proteinowe będą strzałem w dziesiątkę. Nie musisz przeszukiwać półek sklepowych sprawdzając ich składy - sam przygotuj je w domu. Zyskasz kontrolę nad tym co jesz i ograniczysz wszystkie zbędne składniki. Batony białkowe to nie tylko smaczna przekąska, ale również świetny sposób na potreningową odżywkę białkową. Domowe batony proteinowe - czy warto je przygotować samemu? Czy jest coś lepszego od batonów proteinowych kupionych w sklepie? Tak, domowe batony proteinowe to zdrowa przekąska pełna ulubionych składników. Przenośny mini posiłek pełen białka i wykonany ze zdrowych składników, takich jak daktyle, orzechy nerkowca, białko w proszku i płatki owsiane. Podstawową zaletą domowych batonów proteinowych jest to, że wiesz co jesz! Nie musisz mieć nawet zdolności kulinarnych, jedynie chęci i trochę czasu. Jeśli jesteś gotowy na tak niewielki wkład w swoje zdrowie, możesz wyczarować batony proteinowe, które są: naturalne, niskocukrowe, wysokobiałkowe, bogate w błonnik, bezglutenowe, bezmleczne, wegańskie, w 100% zdrowe. Jeśli to Cię przekonuje, spójrz poniżej. Każdy przepis na batony proteinowe zawiera składniki, które możesz dostać w każdym sklepie. 5-składnikowe batony proteinowe Składniki: ½ szklanki mleka migdałowego 1 szklanka masła orzechowego ½ szklanki syropu klonowego 1 szklanka białka serwatkowego w proszku (smak do wyboru) 2 filiżanki płatków owsianych opcjonalnie: 1 łyżeczka mielonego cynamonu opcjonalne dodatki (1 szklanka): wiórki czekoladowe, rodzynki, suszone jagody, posiekane orzechy, daktyle i tabliczka czekolady gorzkiej do polewy. Sposób przygotowania: W garnku połącz mleko migdałowe, masło orzechowe i syrop klonowy/miód na małym ogniu. Mieszaj, aż wszystkie składniki dobrze się połączą i podgrzeją. Usuń z ognia. Dodaj płatki owsiane, białko w proszku, opcjonalnie cynamon lub dodatki. Wymieszaj, aby dobrze się połączyły. W razie potrzeby dodaj więcej syropu klonowego/miodu lub więcej mleka jeśli masa jest zbyt gęsta. Lekko posmaruj blachę/naczynie (20x20 cm). Wyłóż masę i rozprowadź równomiernie dociskając masę na grubość batonika. Poczekaj, aż masa całkowicie ostygnie, następnie pokrój ją w kwadraty. Skrop rozpuszczoną czekoladą i ostudź. Zawiń w hermetyczny pojemnik i przechowuj w lodówce. 1 baton: 279 kalorii, węglowodany: 38,4g, tłuszcz: 11g, białko: 8,6g, błonnik: 2,5g. Wegańskie batoniki białkowe z masłem orzechowym Składniki: ¼ szklanki płatków owsianych (ewentualnie płatki jaglane lub płatki ryżowe) 1 szklanka orzechów nerkowca 270g daktyli 3 łyżki masła orzechowego ½ szklanki białka w proszku 2 łyżki syropu klonowego szczypta soli opcjonalnie połówki orzeszków ziemnych do przybrania (lub migdały) Sposób przygotowania: Zmiel płatki na mąkę w robocie kuchennym. Dodaj białko w proszku i pozostałe składniki (orzechy nerkowca, daktyle, masło orzechowe, syrop klonowy i sól) i zmiksuj wszystko, aż będzie gładkie. Uwaga: ważne jest, aby dodać białko w proszku na dno i przykryć innymi składnikami, w przeciwnym razie nie rozmiesza się dobrze. Sprawdź masę aby określić, czy musisz wprowadzić jakieś poprawki. Jeśli jest zbyt krucha i nie chce się lepić, dodaj łyżeczkę syropu klonowego lub daktyla, aby nadać jej większą kleistość. Przenieś masę do szklanego naczynia (20x20 cm) i dociśnij, aż równomiernie pokryje dno na grubość około 1 cm. Możesz opcjonalnie posypać połówkami orzeszków ziemnych i wcisnąć je w powierzchnię masy. Przenieś naczynie do lodówki na co najmniej 3 godziny. Po stwardnieniu masy pokrój ją na 8-10 kawałków wielkości batonika. Aby uzyskać najlepszą konsystencję, przechowuj w lodówce do czasu podania. 1 baton: 201 kalorii, węglowodany: 25,3g, tłuszcz: 8,3g, białko: 9,7g, błonnik: 3,3g. Szarlotkowe batony proteinowe (przepis bez pieczenia) Składniki: 1 szklanka mąki kokosowej ½ szklanki mąki migdałowej ½ szklanki białka w proszku 2 łyżki słodzika do wyboru 1 łyżka cynamonu 1 łyżeczka mieszanki przypraw np. korzennych 1 łyżeczka gałki muszkatołowej ¼ szklanki masła orzechowego ½ szklanki syropu klonowego ½ szklanki niesłodzonego musu jabłkowego lub frużeliny ¾ filiżanki mleka (roślinnego lub zwykłego) Sposób przygotowania: Duże naczynie do pieczenia wyłóż papierem do pieczenia i odstaw. W dużej misce wymieszaj suche składniki: mąkę kokosową, białko serwatkowe, słodzik, cynamon, gałkę muszkatołową i mieszankę przypraw i dobrze wymieszać. W garnku połącz masło orzechowe i syrop klonowy i podgrzej do rozpuszczenia. Wlej mokrą mieszankę do suchych składników i dobrze wymieszaj. Dodać niesłodzony mus jabłkowy/frużelinę i mieszaj do połączenia. Masa powinna być krucha. Do masy dodawaj po jednej łyżce wybranego mleka, aż utworzy się gęste, jędrne ciasto. Przełóż do wyłożonej blachy/naczynia do pieczenia i mocno dociśnij. Włóż do lodówki na co najmniej 30 minut. Po wyjęciu pokrój na batoniki. Porcja (1 baton proteinowy): 142 kcal, węglowodany: 6g, białko: 12g, tłuszcz: 10g, błonnik: 3g. Czerwone batony proteinowe Składniki: Batony białkowe: 2 buraki wielkości pięści ½ szklanki masła orzechowego ½ szklanki niesłodzonego mleka migdałowego 1½ łyżeczki stewii 1⅔ odżywki białkowej w proszku (czekoladowego) ⅔ szklanki mąki owsianej ¼ łyżeczki soli olej kokosowy 170g 70% gorzkiej czekolady na polewę Sposób przygotowania: Rozgrzej piekarnik do 180°C. Opłucz i delikatnie wyszoruj buraki. Zawiń je całkowicie w folię do pieczenia, ułóż na blasze do pieczenia i piecz przez około godzinę, aż widelec z łatwością wbije. Odstaw, aż buraki ostygną. Zeskrob skórki buraków. Pokrój buraki na kawałki i zmiksuj do uzyskania całkowitej gładkości. Wyłóż blachę o wymiarach 20x20 cm papierem do pieczenia. W misce zmiksuj wszystkie składniki do całkowitego połączenia (do momentu uzyskania masy jak ciasto na ciasteczka). Przełóż masę na blachę, dociśnij ręką wyrównując na grubość około 1 cm, szczelnie przykryj folią i wstaw na noc do lodówki. Po tym czasie pokrój masę na 12 batonów. Roztop w kąpieli wodnej czekoladę dodając 1 łyżeczkę oleju kokosowego. Oblej każdy baton polewą i odstaw na około godzinę do lodówki. Gotowe batoniki przechowuj w lodówce lub zamrażarce do 1 tygodnia. 1 porcja: 180 kalorii, tłuszcz: 8g, węglowodany: 12g, błonnik: 3g, białko: 17g. 🛒Masła orzechowe oraz wiele innych składników wykorzystanych w przepisach kupisz w sklepie Zobacz także: Które masło orzechowe wybrać? Aneta Buczak Wtorek, 9 listopada 2021 Nie daj się przeziębieniu! Zadbaj o odporność w prosty sposób! Oto pięć naturalnych sposobów na wzmocnienie organizmu i prawidłowego funkcjonowania układu wpływa na naszą odporność? Okres jesienno-zimowy i przesilenia wiosennego to czas, kiedy nasz układ odpornościowy o wiele bardziej narażony jest na różnego rodzaju infekcje. Nieodpowiednio dobrana odzież, czy częste zmiany temperatur i warunków pogodowych, to tylko niektóre z czynników, jakie mogą mieć wpływ na odporność. Zmieniająca się aura sprawia, że łatwiej nam przegrzać lub wyziębić organizm. W efekcie szybciej możemy złapać przeziębienie, które z czasem może przerodzić się w poważniejszą chorobę i „położyć” nas do łóżka na dłuższy czas. Wpływ na prawidłową pracę systemu odpornościowego mają także: źle zbilansowana dieta, uboga w warzywa i owoce brak aktywności fizycznej utrzymujące się przez długi czas napięcie i przewlekły stres brak odpowiedniej ilości snu częste stosowanie używek, np. palenie papierosów czy picie alkoholu przyjmowanie antybiotyków i środków przeciwzapalnych Domowe sposoby na wzmocnienie organizmu O najlepsze domowe sposoby na wzmocnienie organizmu warto zapytać babcię. Zapewne nie raz w dzieciństwie podczas przeziębienia piłeś u niej ciepłą herbatę z miodem i cytryną. Ten rozgrzewający napój, dzięki wspomnianym dodatkom, idealnie sprawdza się w chłodne dni i okresie obniżenia odporności. Miód wykazuje działanie wzmacniające. Zawiera witaminy z grupy B, w tym wpływające korzystnie na odporność witaminy B6, B12 i kwas foliowy, czy istotne w diecie minerały, jak choćby potas, fosfor i żelazo. Cytryna z kolei jest źródłem witaminy C. Oprócz właściwości wspierających pracę systemu immunologicznego, wykazuje doskonały potencjał antyoksydacyjny, dzięki czemu pomaga chronić komórki przed stresem oksydacyjnym. Do herbaty z miodem i cytryną można dodać imbir. To kolejny z domowych sposobów na wzmocnienie organizmu. Imbir naprawdę świetnie rozgrzewa, a do tego działa antybakteryjnie! Często pojawia się w różnego rodzaju preparatach na wzmocnienie odporności. Równie ważny dla odporności jest czosnek. To od wieków jeden z najskuteczniejszych, naturalnych sposobów na wzmocnienie odporności. Zawarta w nim alliacyna wykazuje właściwości bakteriobójcze i wspierające funkcjonowanie odporności. W przypadku czosnku, niektórych zrazić może intensywny zapach. Dlatego dobrym rozwiązaniem, jeśli chodzi o domowe sposoby na wzmocnienie odporności, jest przygotowanie rozgrzewającego mleka z czosnkiem i miodem. Z pewnością pozwoli to lekko stłumić woń. Odporność. 5 naturalnych sposobów na wzmocnienie organizmu Najbardziej zaufane dla wielu osób wciąż pozostają naturalne sposoby na wzmocnienie organizmu. Często sięgamy po naturalne preparaty na wzmocnienie organizmu, zawierające składniki pomagające w prawidłowej pracy układu odpornościowego. Co możemy zrobić, aby wzmocnić się w sezonie przeziębień? Aloes na odporność Niewiele osób zdaje sobie sprawę, jak istotny dla prawidłowego zachowania odporności może być aloes. Choć jest on powszechnie znany w kosmetyce, to warto go stosować dla wzmocnienia odporności. Szczególnie w okresach jesienno-zimowy i przesilenia wiosennego, kiedy nasz organizm o wiele bardziej narażony jest na różnego rodzaje infekcje. Aloes posiada właściwości bakteriobójcze i przeciwwirusowe. Zawiera istotne dla wielu procesów zachodzących w organizmie, w tym wspierające w zachowaniu utrzymaniu prawidłowej odporności, witaminy z grupy B (B6, B12, kwas foliowy), a także witaminy A i C. Warto pamiętać, że w przypadku dzieci poniżej 12 roku życia, stosowanie aloesu powinno być skonsultowane z lekarzem. Tran na odporność To niezwykle popularny, naturalny sposób na wzmocnienie odporności. Tran jest naturalnym olejem z wątroby dorsza atlantyckiego, będącym przede wszystkim źródłem cennych dla organizmu nienasyconych kwasów tłuszczowych, zwłaszcza omega-3 i omega-6. To składniki, do syntezy których nie dochodzi w organizmie, stąd też warto, z uwagi na ich właściwości, dostarczyć je za sprawą diety. Wspomniane kwasy omega-3 zawierają EPA i DHA - kwasy korzystnie wpływające na serce1 mózg2 i wzrok3. EPA i DHA ponadto pomagają w utrzymaniu prawidłowego poziomu trójglicerydów we krwi4. Oddziałując na gospodarkę lipidową i wspomniany poziom trójglicerydów, kwasy omega-3 przyczyniają się do zachowania odpowiedniego stężenia cholesterolu, co w efekcie może mieć wpływ na odporność organizmu. Oprócz kwasów omega-3 i omega-6, tran pozwala wzbogacić dietę o cenną w przypadku odporności witaminę D. Nie od dziś wiadomo, że pomaga ona w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Sięgając regularnie po tran, dostarczamy także witaminę E. To silny przeciwutleniacz, posiadający doskonałe właściwości antyoksydacyjne. Witamina E sprzyja walce z wolnymi rodnikami tlenowymi i pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym. Czystek na odporność Posiada właściwości przeciwgrzybicze oraz antybakteryjne. Czystek jest przede wszystkim bogaty w polifenole, które utrudniają namnażanie się szkodliwych drobnoustrojów. Wspomniane polifenole wykazują potężną siłą antyoksydacyjną, pozwalającą efektywnie neutralizować szkodliwe wolne rodniki tlenowe i przeciwdziałać tworzeniu się stanów zapalnych. Warzywa i owoce na odporność Odpowiednio zbilansowana dieta powinna być bogata w warzywa i owoce,dostarczające kluczowe w przypadku wsparcia odporności witaminy: A, C, D, B6, B12, kwas foliowy oraz minerały takie jak: cynk, selen, miedź, żelazo. Warto więc zadbać, aby w codziennym menu znalazły się: tłuste ryby (wit. A, D) jaja (wit. A, D, B6, B12, kwas foliowy, ryboflawina, selen) kaszagryczana (wit. B6) ser żółty i twaróg (wit, B6, kwas foliowy) brokuły (wit. C, B6, kwasfoliowy) pomidory (wit. A, kwasfoliowy) marchew (wit. A) pestki dyni (wit. E, cynk), olej lniany, wątroba (cynk), płatki owsiane, kakao, orzechy (miedź) łosoś, tuńczyk, indyk, ryż (selen) wątroba cielęca i wołowa, otręby pszenne, kasza jaglana (żelazo) Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, aby dziennie spożywać minimum 400 (a najlepiej 800) g warzyw i owoców. Pojawiły się także wytyczne, aby w ciągu tygodnia w diecie znalazło się 30 różnych produktów roślinnych. Ta różnorodność bezpośrednio wpływa na naszą mikrobiotę jelitową, która jest prawdziwym „centrum dowodzenia” odpornością. Odpowiadając zatem na pytanie, „co wpływa na wzmocnienie odporności?”, nie można zapomnieć o probiotykach. Gdzie je znaleźć? Źródłem bakterii probiotycznych, a więc pożytecznych drobnoustrojów, są jogurty, kefiry, mleko sojowe, kiszona kapusta i ogórki. Sport na odporność To jeden z filarów naturalnych sposobów na wzmocnienie organizmu. Nie od dziś słyszymy, że „ruch to zdrowie”. Zahartuj więc swój organizm, a z pewnością pozytywnie wpłynie to na Twoją odporność, dzięki czemu łatwiej będzie Ci walczyć z rozmaitymi infekcjami. Zamiast spędzać czas przed telewizorem lub komputerem, wybierz się na spacer, rowerową przejażdżkę czy jogging. Nie musisz od razu zostać wyczynowym sportowcem. Umiarkowana aktywność fizyczna w zupełności wystarczy! W dodatku, oprócz wzmocnienia odporności, korzystnie wpłynie na pracę serca, wydolność, układ krążenia i poziom cholesterolu, którego podwyższone stężenie może prowadzić do otyłości, a co za tym idzie, zwiększyć ryzyko wystąpienia np. miażdżycy. Suplementy na wzmocnienie odporności Ruch, zdrowa dieta, żadnych suplementów na wzmocnienie odporności – to często powtarzane frazesy. Pamiętaj jednak, że na wiele czynników, które mogą wpływać pracę systemu odpornościowego, nie masz wpływu. Jesienią lub zimą, a więc w okresie, kiedy Twoja odporność jest szczególnie narażona na szereg rozmaitych infekcji, z dostępnością niektórych warzyw i owoców może być problem. Twoja dieta może nie być wówczas optymalnie zbilansowana. Stąd też warto zadbać o dodatkowe wsparcie sprawdzonymi suplementami na odporność, które zawierają szereg cennych witamin, minerałów i składników przyczyniających się do prawidłowej pracy systemu immunologicznego. Warto również pamiętać, że w okresie od października do końca kwietnia zaleca się suplementować witaminę D3. Słabe nasłonecznienie w tych miesiącach może okazać się niewystarczające, aby organizm mógł samodzielnie syntezować witaminę, która ma wpływ na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, sprzyja zachowaniu zdrowych kości i wspiera we właściwej pracy mięśni. Gold Omega 3™ D3+K2 Sport Edition – kompleksowe połączenie niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 z witaminami D3, K2 i E (zalecany w diecie ubogiej w tłuste ryby morskie) Odpormax® Forte – zawiera cenne składniki dla wzmocnienia odporności, witaminę D3, ekstrakt z czosnku oraz olej z wątroby rekina. Idealny produkt dla wsparcia odporności w okresie jesienno-zimowym Gold-Vit® C + Tran – przemyślana formuła łączącawysokiej jakości olej z wątroby dorsza (tran) i witaminę C, które dodatkowo uzupełniono witaminami A i D. W bogatej ofercie znajdzie się również coś dla profesjonalnych sportowców i amatorów regularnych treningów. Musisz pamiętać, że intensywny wysiłek fizyczny może negatywnie odbić się na pracy układu odpornościowego. Szczególnie jeśli chodzi o obniżenie nabytej i wrodzonej odporności (immunosupresja). Wszystko na skutek podwyższenia markerów stanu zapalnego. W organizmie dochodzi do wzrostu stężenia adrenaliny i kortyzolu (hormonów stresu), co w efekcie prowadzi do ograniczenia aktywnosci białych krwinek – ważnych komórek systemu odpornościowego. Vita-Min Multiple Sport Mega Caps®– sztandarowy produkt marki Olimp Sport Nutrition, któremu zaufało miliony osób na całym świecie. Mieszanka kluczowych witamin i minerałów w formie wysoko przyswajalnych chelatów Albion™, uzupełniona naturalnymi ekstraktami roślinnymi. Gold Omega 3™ D3+K2 Sport Edition – jest kompleksowym połączeniem kwasów tłuszczowych omega-3 z witaminą D3, K2 i E (zalecany w diecie ubogiej w tłuste ryby morskie) Gold-Vit® C 1000 Sport Edition – opatentowana forma witaminy C PureWay-C®, charakteryzująca się doskonałych wchłanianiem i siłą antyoksydacyjną. Świetny wybór dla sportowców. 1 Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania łącznie 250 mg EPA i DHA dziennie. 2 Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania dziennie 250 mg DHA. 3 Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania dziennie 250 mg DHA. 4 Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 2 g EPA i DHA dziennie.

5 sposobów na batony