ćwiczenia na ręce z ciężarkami

Ramionom podczas treningu zazwyczaj poświęcamy najmniej czasu. Głównie ich ćwiczenia polegają na tym, że są dodatkiem do innych ćwiczeń. Kobiety rzadko skupiają się tylko na ćwiczeniach ramion. W związku z tym bardzo często możemy zobaczyć nieestetycznie prezentujące się ręce. Ćwiczenia ramion dają szybko efekt. Pozycja wyjściowa: Klęk na lewym kolanie. Obie ręce oparte na prawym kolanie (zdjęcie nr 4a). Ruch: Przesuń biodra w przód i dół. Końcową pozycję utrzymaj 30 sekund (zdjęcie nr 4b). Oddychaj regularnie. Powtórz ćwiczenie na drugą stronę zmieniając pozycję wyjściową na klęk na prawym kolanie. Obie ręce oparte na lewym kolanie. Wyciągnij ramiona na boki i rób skłony boczne. Trzymanie piłki spowoduje, że unieruchomisz miednicę, co wspomoże rozciąganie bocznych stron tułowia. Powtórz po 10 razy na każdą stronę. Ćwiczenia z piłką gimnastyczną: krążenia bioder. Usiądź na piłce, ręce oprzyj na talii. Zrób krążenia w lewą i w prawą stronę. Walkę z cellulitem na ramionach warto rozpocząć od odpowiednio dobranych ćwiczeń, które szybko pozwolą zauważyć pożądane efekty. Oczywiście tylko, wtedy gdy wykonywane są one regularnie. Najlepszym ćwiczeniem bez dwóch zdań są wymachy ramionami. Warto wykonywać nimi okrężne ruchy do tyłu i do przodu. Z początku wcale nie Blog: http://www.Fitappy.eu ♦Instagram: https://www.instagram.com/fitappy_fitness_zdrowie/♦ Trening brzucha cz. 5 - Ćwiczenia Fitness, trening miesni brzuch nonton call it love sub indo rebahin. Jeśli chodzi o najlepsze treningi ramion - takie, które budują siłę i rozwijają mięśnie, to nie ma lepszego narzędzia niż stary, dobry hantel. Hantle są jednym z najbardziej wszechstronnych i niedrogich elementów wyposażenia, które możesz posiadać. Mogą być używane do ćwiczenia głównych grup mięśniowych lub izolowania poszczególnych ich partii. Jakie ćwiczenia na ręce z hantlami będą więc najlepsze? Ćwiczenia na ręce z hantlami dla mężczyznPodciąganie bicepsówTrzymaj parę hantli przed udami z dłońmi skierowanymi na zewnątrz. Powoli zakręć hantle w górę do klatki piersiowej, a następnie z powrotem w dół. Jeśli jesteś początkujący, możesz być ostrożny w podnoszeniu dużych ciężarów. Ważne, abyś poczuł, jak mięsień się wydłuża i skraca. Możesz zmieniać chwyt, aby celować w różne partie mięśnia, ale dla początkujących polecany jest chwyt supinacyjny - dłonie skierowane do góry. Podniesienie boczneStań, trzymając hantle w każdej ręce obok zewnętrznych części ud. Utrzymuj plecy prosto i powoli podnoś ciężarki na boki, aż ramiona znajdą się równolegle do podłogi. Łokcie powinny być lekko zgięte. Powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Wyobraź sobie, że trzymasz wiadro w każdej ręce. Podnosząc ramiona na bok, przechyl wiadra, jakbyś chciał wylać zawartość, tak aby kciuki wskazywały na podłogę. Podnoszenie ramion do przoduPierwszą rzeczą, którą należy wiedzieć o tym ćwiczeniu, jest to, że pracuje ono na przednią część barków. Drugą rzeczą, którą należy wiedzieć, jest to, że musisz używać lekkich hantli. Nie trzeba dużo wagi do pracy tego obszaru, a próbując podnieść zbyt wiele, ryzykujesz kontuzją barku. Możesz podnosić dwa hantle jednocześnie lub pracować nad jednym ramieniem na raz. Trzymaj ciężar przed udami, trzymając go nachwytem, tak by dłonie były skierowane w stronę ciała. Trzymając wyprostowane plecy i wyciągnięte ramiona, podnieś ciężar przed siebie na wysokość barków, a następnie powoli go opuść. Odbicie tricepsówSparuj ten ruch z podwijaniem bicepsa, aby mieć pewność, że pracujesz nad obiema głównymi grupami mięśni w górnej części ramienia. Podobnie jak w przypadku podciągania na biceps, wykop z powrotem na triceps jest ruchem izolowanym, ponieważ angażuje wyłącznie mięsień trójgłowy. Ustaw ławkę tak, byś mógł oprzeć na niej kolano, goleń i stopę, a następnie pochyl się, aż twój tułów będzie równoległy do podłogi, trzymając ławkę jedną ręką. W drugiej ręce trzymaj hantel i oprzyj ramię o ciało z łokciem zgiętym pod kątem 90°. Wyprostuj ramię, przesuwając hantel do tyłu, aż przedramię znajdzie się równolegle do podłoża, upewniając się, że górna część ramienia jest nieruchoma, więc podczas podnoszenia używasz tylko tricepsów. Powoli opuść ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej. Wyciskanie hantli na ławceJest to świetna opcja dla początkujących, jeśli trzymasz się wagi, z którą czujesz się komfortowo. Używając hantli, będzie pracować więcej mięśni wokół ramion i klatki piersiowej niż przy użyciu sztangi, ponieważ są one zmuszone do utrzymywania ciężarów stabilnie, i warto rozwijać te mięśnie, zanim przejdziesz do cięższych sztang. Połóż się na płaskiej ławce treningowej ze stopami płasko na podłodze. Trzymaj hantle nad klatką piersiową, dłonie skierowane w kierunku stóp i ręce w pełni wyciągnięte. Zginając ręce w łokciach, powoli opuszczaj hantle, aż dotrą do klatki piersiowej. Zatrzymaj na sekundę, a następnie naciśnij oba hantle w górę z dużą siłą. Wyciskanie hantli na podłodzeJeśli nie posiadasz w domu odpowiedniego mebla, który może posłużyć za ławkę, możesz to ćwiczenie wykonać w wersji na podłodze. Dzięki zmniejszonemu zakresowi ruchu prasa podłogowa w mniejszym stopniu obciąża ramiona niż standardowy ruch, więc jest to dobry sposób na pracę nad klatką piersiową, jeśli obawiasz się pogłębienia problemów z ramionami. Połóż się ze stopami i plecami płasko na podłodze, miej kolana ugięte, trzymając hantle po obu stronach klatki piersiowej. Wyciśnij ciężarki prosto nad sobą, a następnie powoli opuszczaj, aż grzbiety górnych ramion dotkną podłogi. To sprawia, że ruch jest trudniejszy, ponieważ usuwa napięcie z mięśni, więc potrzeba więcej, aby zainicjować kolejne powtórzenie. Wyciskanie przez głowęMożesz to zrobić na siedząco lub stojąco. Trzymaj parę hantli za ramiona z łokciami rozstawionymi na boki i zgiętymi pod kątem 90°. Rozciągnij się przez łokcie i naciśnij ciężary nad głową, a następnie powoli przynieś je z powrotem do pozycji wyjściowej. Upewnij się, że nie łukujesz pleców zbyt mocno. Jeśli to zrobisz, prawdopodobnie skończysz, używając górnej części klatki piersiowej zamiast ramion. Wiosłowanie (pochylone)Stań w rozkroku na szerokość barków. Zegnij kolana i pochyl się od pasa, utrzymując szyję w jednej linii z kręgosłupem. Pozwól hantlom zwisać z prostymi ramionami, a następnie powoli przenieś je do klatki piersiowej, ściskając ramiona razem. Używanie hantli do wykonywania tego ćwiczenia to świetny sposób, aby upewnić się, że rozwijasz obie strony górnej części pleców równomiernie. Wiosłowanie w góręChoć to ćwiczenie wygląda na proste, bardzo ważne jest, abyś poprawił swoją technikę i użył odpowiedniego ciężaru, ponieważ możesz naprawdę zaszkodzić swoim ramionom, jeśli podniesiesz ciężar większy, niż jesteś w stanie bezpiecznie udźwignąć. Zacznij od lżejszego ciężaru, niż myślisz, że możesz udźwignąć na początku i stopniowo zwiększaj ciężar w kolejnych treningach. Kiedy już wybierzesz hantle, stań trzymając je za biodra, w uchwycie nadgarstkowym. Trzymając klatkę piersiową w górze, podnoś ciężary w kierunku ramion, prowadząc je w łokciach. Zatrzymaj się na szczycie i ściśnij mięśnie trapezowe pleców - to one są głównym celem ćwiczenia - a następnie opuść się z powrotem na początek pod kontrolą. Trening na ręce z hantlamiAby ćwiczenia z ciężarkami na ręce przyniosły efekty wystarczy, że wykonasz 3-4 ćwiczenia w trzech seriach każde. Liczba powtórzeń i ciężaru powinna być dostosowana do twoich umiejętności i obecnego poziomu sprawności fizycznej. Oczywiście pamiętaj, aby przed ćwiczeniami wykonać rozgrzewkę. Czytaj więcej Ćwiczenia na ramiona szczególnie wskazane są w okresie wakacyjnym, gdy częściej eksponujemy tę część ciała. Na co dzień ważniejsze są dla nas ćwiczenia na brzuch oraz ćwiczenia uda i pośladki, przez co ramiona mogą być zaniedbane. Zobacz film: "Wysiłek fizyczny a endorfiny" spis treści 1. Trening na biceps 2. Trening ramion 3. Zestaw ćwiczeń dla początkujących Ćwiczenia na ramiona Jak wzmocnić tricepsy Ćwiczenia na ramiona w pozycji siedzącej Ćwiczenia na ramiona w pozycji stojącej Ćwiczenia na ramiona w klęku podpartym: rozwiń 1. Trening na biceps W przypadku kobiet, ćwiczenia na ramiona powinny się koncentrować bardziej na wysmukleniu i ujędrnieniu tej części ciała, a mniej na ukształtowaniu tkanki mięśniowej. W ćwiczeniach na bicepsy warto postawić na różnorodność ćwiczeń i wybierać takie zestawy, które pozwalają rozbudowywać górną część klatki piersiowej, mięśnie pleców i ramion. Szczególnie przydatne w rozwijaniu bicepsów są wszelkiego rodzaju uginania i prostowania ramion wykonywane w różnych pozycjach ciała i pod różnymi kątami. Niemal wszystkie ćwiczenia na ramiona i ćwiczenia na bicepsy wykonuje się z podstawowym sprzętem, a więc ze sztangą i sztangielkami, niektóre również na wyciągu bloczkowym. Szczególnie ważne jest stałe napięcie mięśni i w pełni kontrolowany ciężar. Należy pamiętać, że nie każdy może mieć wyraźnie zarysowane bicepsy jak kulturyści – pomimo wykonywania ćwiczenia na ramiona. Bardzo duże znaczenie w ich kształtowaniu mają predyspozycje genetyczne i budowa anatomiczna kośćca oraz mięśni. 2. Trening ramion Ćwiczenia na ramiona najlepiej rozpocząć z ciężarkami. Treningi ramion nie powinny być tak ciężkie, jak w przypadku kulturystów, ale raczej lekkie hantle, które umożliwią swobodne ruchy. Ćwiczenia na ramiona wymagają także, by waga ciężarków wraz ze wzrostem siły mięśniowej była zwiększana, dzięki temu nasze mięśnie nie przyzwyczają się do danego obciążenia. Oto przykładowy pomysł na ćwiczenia na ramiona i skuteczny trening na mięśnie ramion: unoszenie ramion obciążonych ciężarkami w bok – stojąc w lekkim rozkroku, unoś ramiona w bok do wysokości barków; unoszenie przedramion z ciężarkami – usiądź na krześle, chwyć ciężarki w dłonie, a następnie wyprostuj ręce wzdłuż tułowia; zginaj ramię w łokciu tak, by przyciągać ciężarek w kierunku barku; prostowanie ramion z ciężarkami w pozycji stojącej – stojąc w lekkim rozkroku, oprzyj jedną dłoń na biodrze, a drugą chwyć ciężarek i wyprostuj w górę, następnie powoli uginaj rękę w łokciu za głową do kąta 90 stopni; po wykonaniu ćwiczenia, powtórz je na drugą rękę; zginanie nadgarstków w pozycji siedzącej – usiądź na krześle, ugnij ręce w łokciach i oprzyj je o uda, chwyć ciężarki i uginaj nadgarstki od dołu do góry. 3. Zestaw ćwiczeń dla początkujących Ćwiczenia na ramiona stań prosto i weź hantle w obie ręce; dłonie, wraz z ciężarkami, umieść na poziomie ud, ale pamiętaj, by łokcie znajdowały się po twoich bokach; zegnij łokcie, unosząc ciężarki do poziomu swoich barków i wytrzymaj w takiej pozie krótką chwilę, a następnie powróć do pozycji początkowej. Ćwiczenie na ramiona powtórz ok. 15-20 razy. Możesz od razu wykonać ćwiczenia na dwie ręce lub na zmianę. Jak wzmocnić tricepsy stań w rozkroku i weź ciężarek w prawą dłoń; zegnij się w pasie i obniż górną część ciała, aby twój tułów był równoległy do podłogi; zegnij ręce w łokciach tak, by przedramiona były równoległe do dolnej części ciała; maksymalnie wyprostuj łokcie i przytrzymaj w tej pozycji przez 2 sekundy; powtórz ćwiczenie 15-20 razy, a następnie wykonaj je na drugą rękę. Kształtowanie sylwetki w obrębie ramion może odbywać się także w warunkach domowych, niekoniecznie przy użyciu profesjonalnego sprzętu dostępnego w siłowni. Następujące ćwiczenia pozwolą ci uzyskać zgrabne ramiona: Ćwiczenia na ramiona w pozycji siedzącej Wykonaj 16 powtórzeń w 3 seriach: zegnij nogi w kolanach i od tyłu podeprzyj tułów ramionami; ramiona ugnij delikatnie w łokciach. prostuj ręce w łokciach w czasie unoszenia pośladków znad podłogi, a następnie opuszczaj je w dół. Ćwiczenia na ramiona w pozycji stojącej Powtórz w cyklu podobnym, jak w przypadku ćwiczenia wykonywanego w pozycji siedzącej: ugnij lekko jedną nogę, drugą skrzyżuj i unieś do góry; złóż dłonie na wysokości klatki piersiowej; połącz mocno przedramiona, powróć do pozycji wyjściowej i utrzymaj równowagę. Ćwiczenia na ramiona w klęku podpartym: uklęknij, a pod kolana włóż złożony ręcznik; weź w obie dłonie małe hantle; załóż jedną stopę na drugą i rób pompki, powoli zginając ręce w łokciach i opierając się na hantlach. Pamiętaj, aby w czasie wykonywania ćwiczenia na ramiona, mieć cały czas napięte mięśnie brzucha. Ćwiczenia na zgrabne i jędrne ramiona pozwolą ci uwydatnić zalety całej twojej sylwetki i poczuć się komfortowo, gdy będziesz musiała je odsłonić. polecamy Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Mgr Anna Bocheńska Fizjoterapeuta, specjalista z zakresu terapii przeciwobrzękowej, trener masażu klasycznego i relaksacyjnego. Ćwiczenia z hantlami mogą przynieść korzyści każdemu, niezależnie od płci, wieku i kondycji fizycznej. Kluczem do tego jest odpowiednie dobranie hantli i rozplanowanie ćwiczeń. Są niezwykle proste i w zasadzie nie istnieją żadne przeciwskazania do ich wykonywania. Sprawdź, jakie są zalety treningu z hantlami i jak ćwiczyć z nimi w domu. Zobacz film: "Jak ćwiczyć ze sztangą?" spis treści 1. Rodzaje hantli 2. Jak zacząć ćwiczenia z hantalmi 3. Jak trenować z hantlami? Ćwiczenia z hantlami na ręce Ćwiczenia z hantalmi na nogi 4. Trening z ciężarkami dla kobiet Ćwiczenie nr 1 Ćwiczenie nr 2 Ćwiczenie nr 3 5. Zalety ćwiczeń z hantlami rozwiń 1. Rodzaje hantli Ciężarki do ćwiczeń, czyli hantle, to urządzenia treningowe służące głównie do kształtowania górnych części ciała, choć przy ich użyciu można także rzeźbić brzuch i nogi. W zasadzie nie istnieją żadne przeciwwskazania do treningu z ciężarkami, gdyż pozwalają one na regulowanie intensywności treningu – w zależności od stopnia zaawansowania można zmieniać ciężar hantli – od 0,5 kg do 50 kg. Istnieje kilka rodzajów ciężarków do ćwiczeń, które pozwalają na wykonywanie różnego typu ćwiczeń i intensyfikowania treningu: ciężarki do ćwiczeń żeliwne – składają się z krótkiej metalowej rurki i żeliwnych, okrągłych odważników, które można nakładać lub zdejmować, by zwiększyć ich ciężar ciężarki do ćwiczeń chromowane – są podobne do hantli żeliwnych, a różnicą jest jedynie rodzaj materiału, z jakiego zostały wykonane ciężarki do ćwiczeń winylowe – różnokolorowe ciężarki do ćwiczeń używane najczęściej przez kobiety podczas ćwiczeń lub aerobiku; są to przeważnie lekkie ciężarki do ćwiczeń, w przedziale wagowym 0,5-5 kg sztangielka z obciążnikami – mała sztanga z regulowanym obciążeniem hantle betonowe pokryte winylem ciężarki do ćwiczeń kuliste – coraz popularniejsze stają się ciężarki do ćwiczeń w kształcie zbliżonym do tradycyjnego czajnika lub kuli z uchwytem (kettlebell); środek ciężkości hantli kulistych znajduje się poniżej uchwytu, co umożliwia przeprowadzenie bardzo skutecznego treningu polegającego na wymachach i szybkich skrętach tułowia, który angażuje różne partie mięśni 2. Jak zacząć ćwiczenia z hantalmi Jeśli chcesz wykonywać ćwiczenia z hantlami w domu, kup odpowiednie ciężarki. Drugim krokiem jest zaplanowanie ćwiczeń. W tym przypadku należy uwzględnić czasu, jaki można na nie poświęcić, jak i mięśnie, które chce się wzmocnić. Pierwsze ćwiczenia z hantlami można wykonywać przez 15-20 min, dwa razy w tygodniu. Należy je wykonywać regularnie. Z biegiem czasu można zwiększać częstotliwość ćwiczeń do pięciu razy w ciągu tygodnia. Podczas ćwiczeń można słuchać ulubionej, dynamicznej muzyki. Ćwiczenia z hantlami można również wykonywać na siłowni. Sprawdź, czy oferuje ona usługi trenera. Będzie on mógł doradzić, jakie ćwiczenia z hantlami są dla ciebie najlepsze, pomoże w zaplanowaniu schematu ćwiczeń. 3. Jak trenować z hantlami? Przed przystąpieniem do ćwiczeń należy wykonać rozgrzewkę: 10 - 15 minut ćwiczeń aerobowych i rozciągających powinno wystarczyć. Ćwiczenia z hantlami na ręce Ćwiczenia należy rozpocząć od najlżejszych hantli. Na początek spróbuj podnieść je 8 - 12 razy. Przerwa między seriami powinna wynosić 1 - 2 minuty, a następnie należy wykonać jeszcze 2-3 serie. Ćwiczenia należy wykonywać spokojnie. Ruchy nie powinny być energiczne, ponieważ hantle mogą nam wypaść z rąk. Należy pamiętać o prawidłowym oddychaniu. Ciało powinno być wyprostowane. Ćwiczenia z hantalmi na nogi Dzięki hantlom można trenować także mięśnie nóg. Wystarczy w pozycji siedzącej położyć na stopie niewielki ciężarek do ćwiczeń i delikatnie unosić ją do góry. Ćwiczenie można wykonywać na zmianę – raz lewą, a raz prawą nogą, ale można także położyć jeden ciężarek do ćwiczeń na obu stopach i podnosić je równocześnie. Po zakończeniu ćwiczeń powtórz ćwiczenia rozciągające z rozgrzewki. Jeżeli podczs wykonywania ćwiczeń pojawi się zmęczenie, należy zrobić przerwę. W przypadku pojawienia się dolegliwości bólowych najlepiej przerwać ćwiczenia. 4. Trening z ciężarkami dla kobiet Powszechnie uważa się, że ćwiczenia z hantlami przeznaczone są wyłącznie dla mężczyzn. Nie jest to prawda. Jeśli ćwiczenia i hantle będą odpowiednio dobrane, jej sylwetka się wysmukli. Poniżej trzy przykładowe ćwiczenia z hantlami. Ćwiczenie nr 1 Weź dwa niewielkie hantle. Stań swobodnie w lekkim rozkroku, z rękami lekko ugiętymi w łokciach. Robiąc wdech, unieś ręce przed siebie, po czym na wydechu powoli je opuść. Powtórz 2 - 3 razy. Ćwiczenie nr 2 Weź dwa niewielkie hantle. Stań swobodnie, w lekkim rozkroku, z opuszczonymi rękami. Wykonując wdech, unieś ręce przed siebie na wysokość brody. Robiąc wydech, opuść je powoli do pozycji wyjściowej. Powtórz 2-3 razy. To ćwiczenie działa na mięśnie ramion, karku i górnej części pleców. Ćwiczenie nr 3 Weź dwa niewielkie hantle. Stań prosto, z rękami wzdłuż ciała. Łokcie powinny być blisko ciała. Na wdechu postaraj się zbliżyć oba hantle do ramion, zginając ręce w łokciach. Na wydechu opuść je z powrotem. Powtórz 2 - 3 razy. To ćwiczenie na bicepsy i ramiona. ZOBACZ TAKŻE: 5. Zalety ćwiczeń z hantlami Ćwiczenia hantlami mają wiele zalet. Są przydatne na każdym etapie treningu i odpowiednie dla osób o różnej kondycji fizycznej. Można je włączyć niemal do ćwiczeń kształtujących odmienne partie ciała. wzmacniają i wysmuklają ramiona, przez to są mniej podatne na urazy i naciągnięcia przyczyniają się przyrostu masy mięśniowej, szczególnie jeśli chodzi o biceps i triceps pomagają spalić kalorie, modelują sylwetkę ujędrniają biust i poprawiają postawę ciała dzięki pracy mięśni szkieletowych odpowiadających za poprawną sylwetkę poprawiają ogólną kondycję fizyczną Trening z hantlami kulistymi dodatkowo wpływa na budowanie gorsetu mięśniowego kręgosłupa. Jest doskonałą alternatywą dla monotonnego treningu siłowego. polecamy Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Mgr Anna Bocheńska Fizjoterapeuta, specjalista z zakresu terapii przeciwobrzękowej, trener masażu klasycznego i relaksacyjnego. Jeżeli chcesz schudnąć pamiętaj, że skuteczną metodą są regularne ćwiczenia z ciężarkami. Poniżej powiemy Ci wszystko, o czym musisz wiedzieć. Przeczytaj!Masę ciała można zmniejszyć poprzez ćwiczenia kardio oraz odpowiednie odżywianie. Tkankę tłuszczową można również zredukować wykonując regularne ćwiczenia z ciężarkami. Dzięki temu proces spalania tłuszczu będzie trwał dłużej po zakończeniu treningu. Chcesz poznać wszystkie szczegóły?Oczywiście, jeżeli chcesz stracić na wadze stosując trening siłowy, są pewne aspekty, które powinieneś wiąć pod uwagę. Po pierwsze, liczba powtórzeń każdego ćwiczenia powinna być dość wysoka lecz waga ciężarków, których używasz nie powinna być zbyt osiągnąć cel polegający na redukcji tkanki tłuszczowej, jedną z najlepszych opcji jest ćwiczenie na siłowni trzy do czterech razy w tygodniu. Weź pod uwagę fakt, że podczas podnoszenia ciężarów spalisz dużo kalorii i zapobiegniesz spowolnieniu metabolizmu, co jest częstym skutkiem ubocznym odchudzania. Dlatego obecnie ćwiczenia z ciężarkami są uważane za najlepszy sposób na utratę masy z ciężarkami na utratę masy ciałaPodnoszenie ciężarów sprzyja przyspiesza metabolizm. W rzeczywistości najlepsze ćwiczenia na odchudzanie to te, które zmuszają Twoje ciało do poruszania się na wszystkie możliwe ćwiczenia z ciężarkami mogą pomóc w osiągnięciu celu utraty wagi. Połączenie treningu wytrzymałościowego, kardio oraz zdrowej diety to bardzo skuteczna metoda odchudzania. W tym wypadku najlepszy trening z obciążeniem to taki, który obejmuje wszystkie partie ciała. Im więcej mięśni angażujemy podczas treningu, tym więcej kalorii zaletą pracy z hantlami jest to, że pozwalają one zaangażować bardzo wiele różnych mięśni. Dzieje się tak, ponieważ Twoje mięśnie będą również działać w „cichy” sposób, aby utrzymać ciężar do sukcesu, choć wydaje się to niewiarygodne, jest wykonywanie najprostszych ćwiczeń. Istnieje wiele rodzajów treningu siłowego, które mogą pomóc Ci schudnąć, ale ten program ćwiczeń jest najbardziej skuteczny. Przeczytaj i wybierz swoje ulubione ćwiczenia z poniższej listy!Ćwiczenia z ciężarkami, które pomogą Ci schudnąć1. Wypady ze sztangąNajpierw wybierz odpowiednie obciążenie i umieścić sztangę na ramionach. Następnie wysuń prawą stopę do przodu i ugnij obie nogi tak, aby tylne kolano prawie dotykało z kluczowych elementów jest popychanie siebie do granic wytrzymałości wykonując 12-15 powtórzeń na każdej nodze. To ćwiczenie przyspieszy Twój metabolizm i przyczyni się do utraty Wiosłowanie hantlami w opadzieAby wykonać to ćwiczenie trzymaj hantle w obu dłoniach, lekko zegnij kolana i umieść górną część ciała niemal równolegle do podłoża. Unieś hantle na wysokość klatki piersiowej. Podczas tego ćwiczenia mięśnie brzucha powinny być napięte a plecy wyprostowane.. Wiosłowanie hantlami aktywuje mięśnie całego ciała i pozwala szybko spalić tkankę tłuszczową3. Wyciskanie sztangi na ławcePołóż się na plecach na płaskiej ławce i unieś sztangę na wysokości klatki piersiowej, wyprostu ramiona, po czym powoli opuść sztangę. Unoś sztangę wdychając powietrze po czym opuszczaj ją na ćwiczenie, angażując jednocześnie mięśnie klatki piersiowej iramion4. Przysiad bułgarskiOstatnim ćwiczeniem, które proponujemy jest przysiad bułgarski. Aby je wykonać stań plecami do ławki, trzymając sztangę na ramionach z jedną nogą opartą o ławkę za Tobą. Ugnij kolana, aż tylne kolano prawie dotknie podłogi. Przenieś ciężar ciała na przednią stopę, aby powrócić do pozycji jednej nogi podczas treningu maksymalizuje spalanie tkanki tłuszczowejKrótko mówiąc, nie zapomnij o tym, że przerwy między zestawami powinny być krótkie. Podobnie, chcąc zmniejszyć masę ciała nie powinieneś podnosić dużych ciężarów jeżeli wykonujesz dużą liczbę powtórzeń. Jesteśmy pewni, że wkrótce zobaczysz wyniki!To może Cię zainteresować ...

ćwiczenia na ręce z ciężarkami