ćwiczenia na dolną partię brzucha

Pozwalają one wzmocnić pośladki i wewnętrzne mięśnie nóg. Aby je wykonać, połóż się na boku z taśmą otaczającą obie kostki. Twoja ręka i głowa muszą pozostać zrelaksowane. Oddzieli nogi tak mocno, jak to możliwe, aby czuć napięcie wewnątrz ud. Przytrzymaj pozycję przez 3 sekundy i powtórz łącznie 15 razy. Są specjalne ćwiczenia na dolną partię brzucha ^^. Ja ogólnie jestem szczupła. Gruba nie jestem i w sumie moja figura się podoba. Nie mam za grubych nóg itp. Chyba jestem jedyną osobą , która myśli tak o swojej figurze , bo o mojej twarzy to szkoda gadać -,-. Zobacz 2 odpowiedzi na pytanie: Górna część brzucha większa niż Będziesz w stanie zbudować silną i estetyczną dolną partię ciała, poprawić siłę i wytrzymałość, a także zapobiec kontuzjom. Jessia (@jessia.fit) na TikToku |Polubienia: 384.5K.Obserwujący: 54.8K.ᴛʀᴇɴɪɴɢ•ᴅɪᴇᴛᴀ•ᴘʀᴢᴇᴘɪsʏ 👩🏼‍🍳.Obejrzyj najnowszy film Jessia (@jessia.fit). Trening mięśni brzucha. Możemy wymienić przykładowe jednostki treningowe, które mogą być wykorzystane w treningu ukierunkowanym na rozwój mięśni brzucha. A. 1. Przysiad przedni 5 × 5, 3 1 1 0, 180 sek. 2. Stiff leg deadlift 4 × 8, 4 0 1 0, 120 sek. 3. Pendlay row 4 × 6, 2 0 1 0, 180 sek. Superman. To (na pozór) łatwe ćwiczenie doskonale wzmacnia wewnętrzne mięśnie brzucha, jednocześnie trenując także mięśnie pleców. Najpierw połóż się na płasko twarzą w dół do podłodze, mając ręce wyprostowane i wyciągnięte przed głowę. Twoje nogi powinny być całkowicie wyprostowane i skierowane do tyłu. nonton call it love sub indo rebahin. FAT KILLER! 30 minutowy trening wzmacniający-spalający Od razu podkreślę, że nie mięśnie brzucha nie dzielą się na dolne i górne. Mięśnie brzucha składają się z: mięśnia prostego, mięśnia poprzecznego, mięśni skośnych wewnętrznych oraz mięśni skośnych zewnętrznych. Dlatego w tym ćwiczeniu zaangażujesz nie tylko dolną część, ale cały mięsień prosty brzucha oraz mięśnie głębokie odpowiadające za stabilizację. Mięśnie brzucha anatomia Pinterest O jakim ćwiczeniu mowa? Rowerek w zwisie na drążku. Wzmocni twój brzuch, a w dodatku mięsnie nóg, które wykonują w tym ćwiczeniu ruchy koliste. Rowerek w zwisie na drążku. Kobieta trenująca mięśnie brzucha Pinterest Jak wykonać rowerek w zwisie na drążku? 1. Zacznij od zawieszenia na drążku z dłońmi skierowanymi na zewnątrz. Użyj skrzyni lub ławki, jeśli potrzebujesz pomocy w dotarciu do Pociągnij łopatki do dołu, aby obniżyć ramiona. 3. Unieś nogi ugięte w kolanach podnosząc je naprzemiennie do klatki piersiowej. Pamiętaj, aby reszta ciała pozostawała stabilna, ruch wykonuj tylko nogami. Artykuły z kategorii: Odchudzanie Spalacze tłuszczu sprawdzonym sposobem na odchudzanie? Skuteczny sposób na odchudzanie to temat, który powraca we wszystkich środkach masowego przekazu jak bumerang. Skala problemu otyłości, powoduje, że na rynku pojawiają się nowe, dotychczas nieznane metody. Niewiele z nich przynosi upragnione efekty. Jednym ze sposób na pozbycie się nadprogramowych kilogramów są spalacze tłuszczu. Czym są spalacze tłuszczu? Czy warto je stosować i czy są bezpieczne? I w końcu jakie są opinie lekarzy na ten temat? Dzięki nam dowiesz się wszystkiego na temat spalaczy tłuszczu. Dowiedz się, czym jest trening metaboliczny Jesteś na diecie redukcyjnej lub myślisz o schudnięciu, ale od lat nie potrafisz tego dokonać? Może warto zainteresować się treningiem metabolicznym, który przyspiesza metabolizm. Dowiedz się, na czym polega ten rodzaj ćwiczeń i wprowadź go do swojej aktywności fizycznej. HIIT czy mit – czyli wszystko o treningach odchudzających Odpowiednio zbilansowana dieta i aktywność fizyczna to czynniki, które są kluczowe w walce o wymarzoną sylwetkę. W dobie coraz większej świadomości ludzi, pojawiają się nowe, dotychczas nieznane sposoby na pozbycie się nadprogramowych kalorii z organizmu. Spal zbędną tkankę tłuszczową, wybierz rowerek stacjonarny magnetyczny Zastanawiasz się jaki rower stacjonarny kupić? Pragniesz popracować nad swoją kondycją chcąc zainwestować w rowerek stacjonarny? To bardzo dobry pomysł. Taki rower sprawdzi się w przestronnej przestrzeni, ale także w małych mieszkaniach nie zabierając miejsca. Czy takie rozwiązanie jest w ogóle możliwe? Pewnie, że jest! Poniższy artykuł podpowie Ci co zrobić, żeby ćwiczyć na rowerku na małej przestrzeni, jak i jaki rower jest najlepszy. Skaczesz na skakance? A czy robisz to poprawnie? Skakanie na skakance daje bardzo wiele zalet naszemu organizmowi. Nawet nie wiesz, jak dużo kalorii jesteś w stanie spalić w czasie jednej godziny ciągłego skakania. Dowiedz się, czy do tej pory skakanie na skakance przynosiło wymierne efekty. Dzięki nam poznasz odpowiednią technikę i dowiesz się, jak poprawnie wykonywać ten rodzaj aktywności fizycznej. Nowe dyscypliny Fitness Jak we wszystkich dziedzinach życia tak w fitnessie, aby nie zostać w tyle trzeba się rozwijać. Dlatego ciągle powstają nowe typy zajęć, metody treningowe i korzystające z nowego sprzętu treningowego. W tym artykule przyjrzymy się najpopularniejszym nowym treningom. Ciekawe gadżety fitness dostępne od 2016 roku Nowy rok przynosi kilka nowości na rynku akcesorii fitness. Zobaczcie listę 7 gadżetów dla aktywnych. Nowoczesny sprzęt dostarczy szczegółowych danych o treningu, zagra muzykę pod wodą lub oszczędzi miejsce w torbie na siłownię! Jak wybrać siłownię lub klub fitness, krok po kroku Klamka zapadła! Postanawiamy chodzić na siłownię, aby zrzucić kilka kilogramów, wysmuklić sylwetkę bądź zbudować mięśnie. Mamy przed sobą cel, widzimy siebie po półrocznych regularnych treningach i już chcemy zmotywowani podjąć się wyzwania. Ale jak wybrać siłownię na nasz plac boju o lepsze ciało? Podpowiadamy krok po kroku. Abecadło fitnessu W tym materiale rozszyfrujemy skróty ABS, ABT, ATC, TRX, TBC oraz Tae Bo. Wszystkie te skróty odnoszą się do zajęć typu fitness czyli treningów kształtujących sylwetkę i poprawiających kondycję organizmu. Najsprawniejsza babcia na świecie – 80 letnia kulturystka trenująca fitness Ernestine Shepherd Najstarsza bodybuilderka, kulturystka i zawodniczka fitness. Kondycja i siła tej babki może zaskoczyć. Mimo 80 lat wygląda jak wysportowana 40 latka. Poznajcie Ernestine Shepherd. Spalacze tłuszczu sprawdzonym sposobem na odchudzanie? Skuteczny sposób na odchudzanie to temat, który powraca we wszystkich środkach masowego przekazu jak bumerang. Skala problemu otyłości, powoduje, że na rynku pojawiają się nowe, dotychczas nieznane metody. Niewiele z nich przynosi upragnione efekty. Jednym ze sposób na pozbycie się nadprogramowych kilogramów są spalacze tłuszczu. Czym są spalacze tłuszczu? Czy warto je stosować i czy są bezpieczne? I w końcu jakie są opinie lekarzy na ten temat? Dzięki nam dowiesz się wszystkiego na temat spalaczy tłuszczu. Dowiedz się, czym jest trening metaboliczny Jesteś na diecie redukcyjnej lub myślisz o schudnięciu, ale od lat nie potrafisz tego dokonać? Może warto zainteresować się treningiem metabolicznym, który przyspiesza metabolizm. Dowiedz się, na czym polega ten rodzaj ćwiczeń i wprowadź go do swojej aktywności fizycznej. HIIT czy mit – czyli wszystko o treningach odchudzających Odpowiednio zbilansowana dieta i aktywność fizyczna to czynniki, które są kluczowe w walce o wymarzoną sylwetkę. W dobie coraz większej świadomości ludzi, pojawiają się nowe, dotychczas nieznane sposoby na pozbycie się nadprogramowych kalorii z organizmu. Spal zbędną tkankę tłuszczową, wybierz rowerek stacjonarny magnetyczny Zastanawiasz się jaki rower stacjonarny kupić? Pragniesz popracować nad swoją kondycją chcąc zainwestować w rowerek stacjonarny? To bardzo dobry pomysł. Taki rower sprawdzi się w przestronnej przestrzeni, ale także w małych mieszkaniach nie zabierając miejsca. Czy takie rozwiązanie jest w ogóle możliwe? Pewnie, że jest! Poniższy artykuł podpowie Ci co zrobić, żeby ćwiczyć na rowerku na małej przestrzeni, jak i jaki rower jest najlepszy. Skaczesz na skakance? A czy robisz to poprawnie? Skakanie na skakance daje bardzo wiele zalet naszemu organizmowi. Nawet nie wiesz, jak dużo kalorii jesteś w stanie spalić w czasie jednej godziny ciągłego skakania. Dowiedz się, czy do tej pory skakanie na skakance przynosiło wymierne efekty. Dzięki nam poznasz odpowiednią technikę i dowiesz się, jak poprawnie wykonywać ten rodzaj aktywności fizycznej. Nowe dyscypliny Fitness Jak we wszystkich dziedzinach życia tak w fitnessie, aby nie zostać w tyle trzeba się rozwijać. Dlatego ciągle powstają nowe typy zajęć, metody treningowe i korzystające z nowego sprzętu treningowego. W tym artykule przyjrzymy się najpopularniejszym nowym treningom. Ciekawe gadżety fitness dostępne od 2016 roku Nowy rok przynosi kilka nowości na rynku akcesorii fitness. Zobaczcie listę 7 gadżetów dla aktywnych. Nowoczesny sprzęt dostarczy szczegółowych danych o treningu, zagra muzykę pod wodą lub oszczędzi miejsce w torbie na siłownię! Jak wybrać siłownię lub klub fitness, krok po kroku Klamka zapadła! Postanawiamy chodzić na siłownię, aby zrzucić kilka kilogramów, wysmuklić sylwetkę bądź zbudować mięśnie. Mamy przed sobą cel, widzimy siebie po półrocznych regularnych treningach i już chcemy zmotywowani podjąć się wyzwania. Ale jak wybrać siłownię na nasz plac boju o lepsze ciało? Podpowiadamy krok po kroku. Abecadło fitnessu W tym materiale rozszyfrujemy skróty ABS, ABT, ATC, TRX, TBC oraz Tae Bo. Wszystkie te skróty odnoszą się do zajęć typu fitness czyli treningów kształtujących sylwetkę i poprawiających kondycję organizmu. Najsprawniejsza babcia na świecie – 80 letnia kulturystka trenująca fitness Ernestine Shepherd Najstarsza bodybuilderka, kulturystka i zawodniczka fitness. Kondycja i siła tej babki może zaskoczyć. Mimo 80 lat wygląda jak wysportowana 40 latka. Poznajcie Ernestine Shepherd. Najlepsza odpowiedź Na dolną partię brzucha są przede wszystkim ćwiczenia nóg w pozycji leżącej:1. Leżysz na plecach i pedałujesz, jak na rowerze, w powietrzu. Im dłużej, tym Leżysz na plecach, podnosisz proste nogi do góry, aby utworzyły z podłogą kąt 180 stopni. I naprzemiennie opuszczasz je, ale tak, żeby nie dotknęły Leżysz na podłodze na plecach, posnosisz proste nogi do góry na 180 stopni i rozchylasz je na zewnątrz takie proste i spowrotem do siebie. i tak w kółko. Odpowiedzi blocked odpowiedział(a) o 21:07 Masz tu takie cóś;D Uważasz, że ktoś się myli? lub Zgodnie ze swoją misją, Redakcja dokłada wszelkich starań, aby dostarczać rzetelne treści medyczne poparte najnowszą wiedzą naukową. Dodatkowe oznaczenie "Sprawdzona treść" wskazuje, że dany artykuł został zweryfikowany przez lekarza lub bezpośrednio przez niego napisany. Taka dwustopniowa weryfikacja: dziennikarz medyczny i lekarz pozwala nam na dostarczanie treści najwyższej jakości oraz zgodnych z aktualną wiedzą medyczną. Nasze zaangażowanie w tym zakresie zostało docenione przez Stowarzyszenie Dziennikarze dla Zdrowia, które nadało Redakcji honorowy tytuł Wielkiego Edukatora. Sprawdzona treść data publikacji: 17:19, data aktualizacji: 17:31 Konsultacja merytoryczna: Lek. Beata Wańczyk-Dręczewska ten tekst przeczytasz w 4 minuty Ćwiczenia na dolne partie brzucha to często pomijany element treningu. Właśnie w dolnej części brzucha najszybciej gromadzi się tkanka tłuszczowa, której nie można stracić, ćwicząc jedynie górne partie mięśni brzucha. Oto kilka skutecznych ćwiczeń, które można wykonywać zarówno na siłowni, jak i w domu. Jacob Lund / iStock Potrzebujesz porady? Umów e-wizytę 459 lekarzy teraz online Dlaczego wykonywać ćwiczenia na dolne partie brzucha? Skutecznie ćwiczenia w domu Różnorodność w treningach Ćwiczenia na dolne partie brzucha – rolowanie Unoszenie nóg w pozycji leżącej Wznosy kolan w zwisie na drążku Deska – bez obciążania kręgosłupa Ćwiczenia na piłce Dlaczego wykonywać ćwiczenia na dolne partie brzucha? W dolnej części brzucha, nad spojeniem łonowym, często gromadzi się tłuszcz. Pozbycie się go wymaga czasu, odpowiedniej diety i treningów. Ćwiczenia na dolne partie brzucha wpływają właśnie na niechcianą fałdkę. Dolne partie mięśni brzucha są niekiedy pomijane ze względu na trudność w ich wyrzeźbieniu oraz na brak uporządkowanej wiedzy o treningach. Tradycyjne brzuszki niestety w bardzo małym stopniu zmuszają do pracy mięśnie nad spojeniem łonowym. Regularnie wykonywane ćwiczenia na dolne partie brzucha pozwolą spalić tłuszcz, ujędrnić ciało i wypłyną na mięśnie głębokie. Skutecznie ćwiczenia w domu Ćwiczenia na dolne partie brzucha nie są takie straszne, jak niektórzy je przedstawiają. Do treningu mięśni brzucha nie potrzeba drogiego sprzętu, dlatego to jedne z ćwiczeń, które bez problemów można wykonywać zarówno na siłowni, jak i w domu. Dla lepszych efektów można włączyć do ćwiczeń na dolne partie brzucha obciążenie w postaci np. hantli, drążka albo wykonywać trening na piłce. Sprzęty te nie zajmują wiele miejsca i w porównaniu do innych urządzeń treningowych są znacznie tańsze. Prócz tego mogą przydać się także w innych okolicznościach, praca przy biurku na piłce jest świetną alternatywą dla krzesła. Siedząc na piłce, dbamy nie tylko o prawidłową postawę i ułożenie kręgosłupa, ale także trenujemy mięśnie. Różnorodność w treningach Wykonując ćwiczenia na dolne partie brzucha, ale także przy okazji treningów innych mięśni, nie należy zapominać o wprowadzeniu nowych typów ćwiczeń. Monotonne i powtarzane w kółko te same treningi przestają dawać adekwatne rezultaty. Ciało przyzwyczaja się do określonego ćwiczenia, a mięśnie rozwijają się wolniej. Dlatego, niezależnie czy ćwiczy się na siłowni, czy w domu, należy próbować nowych ćwiczeń oraz powoli zwiększać liczbę wykonywanych serii. Dla najlepszych efektów i osiągnięcia płaskiego brzucha warto ćwiczyć regularnie – dwa lub trzy razy w tygodniu. Ćwiczenia na dolne partie brzucha można wspomóc odpowiednią dietą, która przyspieszy spalanie tkanki tłuszczowej. Pamiętaj, by uzupełnić swoją dietę w wartościowe składniki odżywcze. Zamów już dziś Odżywki dla sportowców dostępne na Ćwiczenia na dolne partie brzucha – rolowanie Ćwiczenie zacznij od leżenia na plecach. Wyciągnij przed siebie ramiona, następnie powoli i stopniowo podnoś plecy, aż znajdziesz się w pozycji siedzącej. Później powoli opuszczaj plecy, aż będziesz w pozycji wyjściowej. Ważne, by ćwiczenie wykonywać jak najwolniej i angażować w nie jak najmocniej mięśnie brzucha. Unoszenie nóg w pozycji leżącej Wznosy nóg to popularne ćwiczenie na dolne partie brzucha. Zacznij od leżenia na plecach. Ręce połóż wzdłuż ciała albo podłóż pod pośladki. Obie nogi lekko ugięte w kolanach powoli unieś do góry, aż będą z tułowiem tworzyły kąt 90 stopni. Wytrzymaj kilka sekund w tej pozycji, następie powoli opuść nogi na ziemię. Pamiętaj, by podczas ćwiczenia nie odrywać odcinka lędźwiowego od podłoża. Wznosy kolan w zwisie na drążku Chwyć drążek obiema rękami, zgięte w kolanach nogi unieś do poziomu miednicy. Między udami a tułowiem oraz w kolanie powinien być kąt 90 stopni. Z tej pozycji unieś kolana do klatki piersiowej, przytrzymaj i opuść do pozycji wyjściowej. Pamiętaj, by pracować głównie mięśniami brzucha. Deska – bez obciążania kręgosłupa Deska albo inaczej plank należy do jednych z najskuteczniejszych ćwiczeń na dolne partie brzucha. Wykonanie tego ćwiczenia rozpocznij od leżenia na brzuchu. Dłonie połóż pod twarz, a łokcie skieruj na zewnątrz. Nogi złącz razem. Później unieś tułów, a ciężar ciała oprzyj na palcach stóp i przedramionach. Pamiętaj, by ciało znajdowało się w linii prostej, a mięśnie brzucha i pośladków były ciągle napięte, tak prawidłowo wykonasz ćwiczenie bez obciążania kręgosłupa. Ważne by deska trwała przynajmniej 25 sekund. Ćwiczenia na piłce Niektóre z opisanych ćwiczeń na dolne partie brzucha można wykonywać także z piłką, dobrym przykładem jest deska. Można robić to ćwiczenie w dwóch wariantach. W pierwszym oprzyj się przedramionami na piłce. Wyprostowane nogi muszą znajdować się jak najdalej od piłki. W tej pozycji przyciągaj naprzemiennie kolana do brzucha. Aby zrobić drugie ćwiczenie, połóż nogi (poniżej kolan) na piłce. Ciało powinno znajdować się w jednej linii, wyprostuj ręce, a dłonie wesprzyj na podłodze. W tej pozycji powoli unosimy i opuszczamy pośladki. Ćwiczenia na dolne partie brzucha deska tkanka tłuszczowa spalanie tłuszczu tkanka mięśniowa dieta brzuszki unoszenie nóg trening ćwiczenia na piłce ZwD - Czas wolny Ćwiczenia tabata - dla początkujących, dla mężczyzn, efekty. Czym są ćwiczenia tabata? Ćwiczenia tabata to rodzaj treningu interwałowego, ale również metabolicznego. To ten typ ćwiczeń, które dają satysfakcję, przyjemność, a efekt jest zauważalny... Proste ćwiczenie pomoże schłodzić się w upalny dzień. Wystarczy kilka minut Za oknami temperatura przekraczająca nawet 30 st. C. Każdy z nas szuka sposobów, by się schłodzić i choć na chwilę uciec od męczącego upału. Ulgę może przynieść... Adrian Dąbek Ćwiczenia na brzuch - o czym pamiętać? 6 skutecznych propozycji ćwiczeń Ćwiczenia na brzuch i boczki nie zawsze przynoszą oczekiwane efekty. Jednak skuteczne ćwiczenia i odpowiednia dieta pozwolą szybko osiągnąć sukces. Podstawą jest... Marta Pawlak To ćwiczenie obniża cholesterol. Efekty są już po miesiącu! Często w okolicy 40. roku życia zaczynamy przejmować się poziomem cholesterolu. Jeśli nasz styl życia i sposób odżywiania pozostawiają wiele do życzenia,... Hanna Szczygieł Rób to ćwiczenie codziennie. Twoje ciało poczuje ulgę Joga to doskonały sposób nie tylko na wyciszenie emocji, ale również ukojenie różnego rodzaju bólów. Powinny ją praktykować przede wszystkim osoby, które dużo... Joanna Murawska Najlepsze ćwiczenia dla osób po trzydziestce. Podkręcają metabolizm i poprawiają kondycję Trzydziestka – dla jednych niezauważalny moment, dla innych granica, po której przekroczeniu dzień po dniu odkrywamy niewygodną prawdę. Nasze ciało się zmienia, a... Hanna Szczygieł Pięć oznak, że to nie jest zwykły ból brzucha. Kiedy udać się do lekarza? Dolegliwości bólowe ze strony układu pokarmowego przytrafiają się każdemu. Czasem to wina nieświeżego posiłku, innym razem przejedzenia. Jak jednak rozpoznać, że... Marlena Kostyńska Lepiej nie spać na brzuchu. Lekarze ostrzegają, czym to się kończy Niewłaściwa pozycja podczas snu może nie tylko wpływać na gorsze samopoczucie, ale także wywoływać różnego rodzaju bóle. Niestety, należy do nich spanie na... Tatiana Naklicka Jak "uodpornić" mózg na skutki alzheimera? Jest sposób i to przyjemny Choroba Alzheimera odbiera pamięć i niszczy mózg, jest nieodwracalna. Uznaje się ją za jeden z najpoważniejszych kryzysów zdrowotnych XXI wieku. Jak można się... Monika Mikołajska Śpisz na brzuchu? Stomatolog apeluje, aby tego nie robić. Najbardziej narażone są dzieci Pozycja, w jakiej śpimy, ma wpływ nie tylko na nasz kręgosłup czy mięśnie, ale również na zgryz. Jak się okazuje, najgorsze dla zębów jest częste spanie na... Anna Górska Oponka w dolnych partiach brzucha pojawia się po przybraniu kilku kilogramów. Niestety, zostaje ona z nami nawet jeśli schudniemy. Ta część ciała wymaga dodatkowej uwagi. Oprócz diety i normalnej aktywności fizycznej, dodaj jeszcze kilka ćwiczeń, które pomogą Ci w ujędrnieniu brzucha, a szczególnie jego ich wykonania nie potrzebujesz żadnego z ćwiczeń powtórz 20-25 razy zanim przejdziesz do kolejnego.# Nr. 1 na obrazku: połóż się na plecach, jedną z nóg wyprostuj, tak jakbyś wskazywała nią ścianę. Drugą nogę zegnij w kolanie (kolano powinno znaleźć się nad brzuchem), zepnij mięśnie brzucha i postaraj się dotknąć kolano głową. Zmień nogi i powtórz ćwiczenie.# Nr. 2 na obrazku: leżąc na plecach lekko unieś i napnij jedną nogę. Drugą nogę unieś, tak aby tworzyła kąt 90 stopni z ciałem. Napnij brzuch i dotknij głową kolana. Powtórz ćwiczenie zmieniając nogi.# Nr. 3 na obrazku: leżąc na plecach zegnij nogi w kolanach i połóż lewą stopę na prawym kolanie (tak jak pokazano na zdjęciu). Płynnym ruchem zbliż do siebie kolano i głowę, tak aby spotkały się w połowie drogi. Pamiętaj, że mięśnie brzucha powinny być wtedy mocno napięte, inaczej ćwiczenie nie ma sensu.# Nr. 4 na obrazku: leżąc na plecach unieś obie nogi tworząc kąt 90 stopni z ciałem. Ręce połóż wzdłuż tułowia i podnieś biodra do góry zmniejszając nieco kąt. Mięśnie brzucha powinny się mocno napinać, jeśli tak nie jest – zmniejsz kąt jeszcze

ćwiczenia na dolną partię brzucha